冬天一到，許多人的身體就像被按下「慢速模式」。

手腳冰冷、代謝變慢、早起更困難、肌肉僵硬、肩頸緊到不行……

我們常以為「冬天本來就會冷」、

但其實，身體不只是因為氣溫下降而變得沉重，

而是因為 循環變慢、核心能量下降。

皮拉提斯，是冬天最適合的練習之一。

它不是大汗淋漓的燃脂運動，

而是從身體內層喚醒溫度與能量的訓練。

在每一次呼吸、每一次深層啟動中，

身體開始升溫，情緒變得穩定，代謝重新被啟動。

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一、冬天為什麼循環容易變慢？

冷空氣會讓外周血管收縮，

身體會把溫度集中在核心區域（心臟、器官），

手腳自然變得冰冷、僵硬、疲倦。

此外，冬天的「能量內縮」讓身體不自覺進入保守模式：

• 動得變少
• 呼吸變淺
• 肌肉僵硬
• 情緒更容易疲倦遲鈍

這一切組合起來，就形成了大家熟悉的冬季循環問題：

冰冷、代謝下降、肩頸緊、肢體沉重、睡眠變差。

而要解決這些問題，不需要靠激烈運動，也不用靠大量出汗。

你需要的是——喚醒內在的動能，而不是消耗外在的能量。

這正是皮拉提斯的強項。

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二、皮拉提斯如何喚醒「身體的溫度」？

① 胸式呼吸：把暖度帶回核心

皮拉提斯的胸式呼吸能同時啟動橫膈膜、肋骨與核心深層肌群，

像一個天然的內在暖爐。

每一次深呼吸，都在提升血氧、讓肌肉重新「被喚醒」。

這不是表面的用力，而是從身體深處升起的一股暖流。

② 深層核心啟動：把能量帶回中線

冬天外在冷、內在也跟著鬆散。

核心是身體的能量中心，當它啟動時，

不僅身體變暖，姿態也會更穩定、循環更順暢。

③ 器械訓練：用彈簧帶動「流動」

Reformer、Cadillac、Chair…

器械的彈簧阻力不是為了讓動作更難，

而是為了「創造流動」。

當滑台帶著你前後移動，

當彈簧提供支撐而不是壓力，

身體自然會進入一種「有節奏的熱循環」：

溫度上來了、血液動起來了、僵硬被鬆動了。

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三、冬天練皮拉提斯，身體會出現的變化

1. 手腳真的變暖了

不是靠流汗，而是靠深層的血液流動。

許多學員練完後會說：

「腳底變熱了！」

「手指暖暖的！」

這是循環打開的第一個信號。

2. 肌肉不再緊繃、關節不再卡住

冬天的僵硬，就是因為肌肉長期處在冷縮與緊張。

皮拉提斯透過延展 × 啟動 × 呼吸

讓關節活動變順、姿態更輕盈。

3. 情緒變得穩定而柔軟

呼吸變深 → 自律神經被調節 → 情緒自然平穩。

冬天容易沮喪、疲倦，是因為循環下降與日照變短。

皮拉提斯讓神經系統回到平衡，不再容易「冬季憂鬱」。

4. 代謝變好、身體不再沉重

不是靠大量消耗，

而是靠 深層肌群＋穩定核心＋循環打開。

你會感覺整個人變得有精神、有力量，而不是疲倦。

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四、冬季 3 個必做的小練習

1. 胸式呼吸 10 次（每天早晚各一次）

坐著或躺著都可以。

吸氣肋骨往兩側擴張，吐氣時啟動深層核心。

2. 貓牛式（Cat–Cow）20 次

促進脊椎流動，是讓身體升溫最快的方法之一。

3. Reformer Footwork 或徒手深蹲 10–15 次

啟動下半身大肌群，立刻提升循環、暖身效果超顯著。

這些小練習每天 3 分鐘，身體就會開始有感。

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結語｜冬天讓世界變冷，但妳可以讓自己的身體變暖

冬天不是懶散的季節，而是「調整節奏」的季節。

皮拉提斯用呼吸、覺察與深層啟動，

讓身體從內而外恢復溫度與流動。

不是硬撐，不是耗能，

而是在安定中找到力量，在穩定中找回暖度。